یکی از موضوعات مهمی که امروز می تواند در پیشگیری از آسیب ها به افراد کمک کند آموزش خود مراقبتی است که آن را توضیح می دهیم:
1)خود مراقبتی چیست؟
مجموعه ی کارهایی که به ما کمک می کند تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشیم و سلامت و شادابی را در زندگی مان ایجاد کنیم.
خودمراقبتی شامل اقداماتی آموختنی، آگاهانه و هدفمند است که فردی برای خود، خانواده ودیگران انجام می دهد تا سالم بماند و از سلامت جسمانی و روانی خود حفاظت کند، نیازهای اجتماعی خود را بر آورده سازد، از بیماریها یا حوادث پیشگیری کند و از ناخوشی ها و بیماری های مزمن مراقبت کند. خود مراقبتی موجب افزایش کارایی و مهارت های فردی می گردد.
2)چرا خود مراقبتی مهم است:
- به ما کمک می کند استرس خود را بکاهیم.
- اعتماد به نفس را افزایش دهیم.
- انگیزه موفقیت خود را افزایش دهیم.
- ایمنی و نشاط وسلامت خودراحفظ کنیم
- موفقیتهای تحصیلی و شغلی در آینده را کسب کنیم.
- داشتن آینده ای بهتربرای خود و خانواده و کشور رقم بزنیم.
3) انواع خود مراقبتی :
خود مراقبتی جسمانی:
- خوردن غذای سالم(صبحانه،ناهار،شام.میان وعده ها).
- ورزش روزانه (پیاده روی،دویدن،شنا و…)
- معاینات پزشکی پیشگیرانه بطور منظم
- استراحت و خواب کافی
- توجه به اوقات فراغت و تفریح سالم
- اجتناب از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر
خود مراقبتی روانی:
- اختصاص زمانی به تفکر و تامل
- مراجعه به روانپزشک یا روانشناس درصورت بروز مشکلات روانی اقدامات لازم جهت کاهش تنش و استرس
- رفتن به دامن طبیعت و مطالعه شاهکارهای ادبی و…
- توجه به افکار،احساس و تجارب خود
خود مراقبتی عاطفی:
- برقراری ارتباط مناسب با خانواده
- احترام به خود و دیگران
- احساس افتخاربه خود و خود باوری
- بیان احساسات (غم و ناراحتی،خشم…..به روشی سازنده )
- ایجاد لحظات شاد و نشاط
- بودن با والدین و خواهر وبرادر
خود مداقبتی معنوی:
- شرکت در مراسم مذهبی و معنوی
- داشتن احساس ارزش وامید و خوشبینی
- تامل و اندیشیدن در ارزش ها
- شکر گذاری نعمات الهی
- شرکت در امور خیریه و عام المنفعه
خود مراقبتی در مدرسه و جامعه:
- داشتن برنامه ریزی برای متعادل نمودن مطالعات تحصیلی و انگیزه های تحصیلی
- نظارت بر امور فردی و نیاز به مشاوره
- تعیین حد و مرز با دوستان و اولیای مدرسه
- عضویت در تشکلهای دانش آموزی
- همکاری و عضویت در برنامه های ارتقای تربیتی
- انجام امور محوله و تکالیف تحصیلی
دکتر زهره اسدی روانشناس بالینی ومشاور
۰ دیدگاه