تا حالا شده تو دوره امتحانات میان ترم یا ترم استرس بگیری هنگام درس خواندن یا موقع امتحان به خاطر استرس جواب نادرست بدی؟

روش های کنترل استرس در هنگام امتحانات

۱. نفس عمیق: وقتی احساس اضطراب کردی، چشمانت را ببند و به آرامی از بینی نفس بکش، چند ثانیه نگه دار و سپس آرام از دهان خارج کن. این کار فوراً بدن را آرام میکند.
۲. ورزش سبک: یک پیاده روی کوتاه یا چند حرکت کششی ساده، هورمون های استرس زا را کاهش و انرژی مثبت را افزایش میدهد.
۳. گفتگوی مثبت: به خودت جملات امیدبخش بگو، مثلاً: “من تلاشم را کرده ام”، “این شرایط موقتی است” و “من از پس آن برمی آیم”. از کلمات منفی بپرهیز.
۴. تغذیه مناسب: در این دوران از خوردن کافئین و قند زیاد خودداری کن و به جای آن آب کافی، میوه و آجیل مصرف کن تا بدنتان پایدار بماند.
۵. استراحت کافی: خواب شبانهٔ کافی (حداقل ۸ ساعت) معجزه میکند، چرا که به مغز فرصت تثبیت مطالب خوانده شده و بازیابی انرژی را میدهد.
۶. شل کردن عضلات: برای چند ثانیه عضلاتت (مثل مشت یا شانه) را سفت کن، سپس رها کن. این تکنیک تنش جسمانی را به طور محسوسی کاهش میدهد.
۷. تجسم موفقیت: چشمانت را ببند و لحظهٔ دریافت کارنامهٔ موفقیت آمیز را، با تمام جزئیات و احساس غرور ناشی از آن، در ذهن خودت تصور کن.
۸. صحبت با دیگران: نگرانی هایت را با یک دوست قابل اعتماد، والدین یا مشاور مدرسه در میان بگذار. تنها صحبت کردن دربارهٔ استرس، آن را کم میکند.

راستی شما هم اگر روشی بلدید، بنویسید؛ افرادی که راهی موثر برای کنترل استرس در قسمت دیدگاه ها بنویسند 5 امتیاز می گیرند.