در این مقاله در مورد مراحل خشم راه های مختلف رویارویی و ابراز خشم شامل ؛ سركوبي ، جابه جايي، كنترل، فرونشاني، گريستن، واکنش افراطی، رویارویی مثبت و قاطعانه، پاسخ انفعالی و با جمع بندی تحت عنوان سه راه برای مواجه با خشم ، مطالبی ارایه شده است. مطالعه نموده و به دیگران توصیه فرمایید.
بحث : فرهنگی پرورشی
عنوان اصلی : مهارت های زندگی
عنوان فرعی : توضیح مهارت شناخت و مدیریت هیجان ( هیجان خشم)
عنوان فرعی تر : مراحل خشم
*مراحل خشم
مرحله رنجش، مرحله ناکامی، مرحله خشم، مرحله خشونت.
**راه های مختلف ابراز خشم کدام است؟
همه افراد بطور یکسان اقدام به ابراز هیجان خشم نمی کنند. در واقع راه های بسیاری برای ابراز خشم وجود دارد. اینکه فرد خشم خود را به چه شکل بروز دهد به عوامل متعددی بر می‌گردد. از جمله: تجارب قبلی، شخصیتی و تقویت یا تنبیه های بیرونی و درونی و… در زیر بعضی از راه های رویارویی با خشم آمده اند:
1- سركوبي: پس از تجربه خشم فرد سعي مي كند خشم خود را به فراموشي سپرده و يا در خود فرو ريزد.
2- جابه جايي: انتقال خشم به فرد يا شيئي كه عامل اصلي خشم نمي باشد.
3- كنترل: فرد سعي مي كند خشم خود را كنترل كند.
4- فرونشاني: فرد خشم را تجربه مي كند اما آن را به شكل هوشيارانه اي فرو نشانده و اظهار نمي دارد.
5- گريستن: خشمي كه به شكل كلامي و هيجاني تخليه نشده را به صورت گریه ظاهر می سازد .
6- واکنش افراطی : فرد نسبت به عمل فرد مقابل واکنش بیش از حد نشان می دهد که با عمل فرد تناسب ندارد. مثلاً فرد در پاسخ به توهین شخصی، اقدام به کتک زدن وی می کند.
7- رویارویی مثبت و قاطعانه : پاسخ مستقیم و صریح فرد نسبت به عامل خشم و بیان احساس و دلایل برانگیخته گشتن خشم خود.
8- پاسخ انفعالی: در این حالت فرد خشم خود را بطور واضح و مستقیم ابراز نمی کند. پاسخ انفعالی انواع گوناگون دارد از جمله:
• خشونت انفعالی: مثلاً فرد در حضور دوست خود اعتراضی نکرده و خشم خود را ابراز نمی کند اما به محض غیبت دوستش اقدام به تخریب اموالش می کند.
• رفتار مخفیانه: غیبت، ناسزا گویی زیر لب، سکوت اختیار کردن، پرهیز از تماس چشمی ، تحقیر، سرقت، شکایت، فریبکاری، سخن چینی.
• بازی دادن: تحریک دیگران به اعمال خشونت آمیز و سپس خود را در کنار کشیدن ، تمارض، تخریب روابط دیگران.
• از خود گذشتگی و فداکاری های مفرط: در کارها به دیگران کمک فراوان کرده، اما کمک دیگران را نمی پذیرد.
• رفتارهای وسواس گونه: اعتیاد ، خود کشی، تعصب، انتقاد جویی ، سرزنش خود نیز می تواند نوعی ابراز خشم باشد.
شما از کدام روش ها بیشتر استفاده می کنید ؟
*** اما به طور کلی سه راه بیشتر برای برخورد با خشم وجود ندارد:
الف- آن در درون خود ریخته و سرکوب کنیم که منجر به نابودی و صدمات بسیار به روح و جسم مان می گردد.
ب- آن را فریاد زده و با خشونت سر دیگران خالی کنیم که منجر به نابودی و آسیب به دیگران و مخدوش گشتن روابط می گردد.
ج- و راه آخر آنکه آن را پذیرفته و با کنترل و جهت دادن مثبت به آن این انرژی عظیم را مهار کرده و در پیشبرد اهداف سازنده از آن سود بریم.
————————————————————————————————————————————————————————-
آخرین دیدگاه‌ها