یکی از موضوعات مهمی که امروز می تواند در پیشگیری از آسیب ها به افراد کمک کند آموزش خود مراقبتی است که آن را توضیح می دهیم:

1)خود مراقبتی چیست؟
مجموعه ی کارهایی که به ما کمک می کند تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشیم و سلامت و شادابی را در زندگی مان ایجاد کنیم.

خودمراقبتی شامل اقداماتی آموختنی، آگاهانه و هدفمند است که فردی برای خود، خانواده ودیگران انجام می دهد تا سالم بماند و از سلامت جسمانی و روانی خود حفاظت کند، نیازهای اجتماعی خود را بر آورده سازد، از بیماریها یا حوادث پیشگیری کند و از ناخوشی ها و بیماری های مزمن مراقبت کند. خود مراقبتی موجب افزایش کارایی و مهارت های فردی می گردد.

2)چرا خود مراقبتی مهم است:

• به ما کمک می کند استرس خود را بکاهیم.
• اعتماد به نفس را افزایش دهیم.
• انگیزه موفقیت خود را افزایش دهیم.
• ایمنی و نشاط وسلامت خودراحفظ کنیم
• موفقیتهای تحصیلی و شغلی در آینده را کسب کنیم.
• داشتن آینده ای بهتربرای خود و خانواده و کشور رقم بزنیم.

3) انواع خود مراقبتی :

خود مراقبتی جسمانی:

• خوردن غذای سالم(صبحانه،ناهار،شام.میان وعده ها).
• ورزش روزانه (پیاده روی،دویدن،شنا و…)
• معاینات پزشکی پیشگیرانه بطور منظم
• استراحت و خواب کافی
• توجه به اوقات فراغت و تفریح سالم
• اجتناب از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر

خود مراقبتی روانی:

• اختصاص زمانی به تفکر و تامل
• مراجعه به روانپزشک یا روانشناس درصورت بروز مشکلات روانی اقدامات لازم جهت کاهش تنش و استرس
• رفتن به دامن طبیعت و مطالعه شاهکارهای ادبی و…
• توجه به افکار،احساس و تجارب خود

خود مراقبتی عاطفی:

• برقراری ارتباط مناسب با خانواده
• احترام به خود و دیگران
• احساس افتخاربه خود و خود باوری
• بیان احساسات (غم و ناراحتی،خشم…..به روشی سازنده )
• ایجاد لحظات شاد و نشاط
• بودن با والدین و خواهر وبرادر

خود مداقبتی معنوی:

• شرکت در مراسم مذهبی و معنوی
• داشتن احساس ارزش وامید و خوشبینی
• تامل و اندیشیدن در ارزش ها
• شکر گذاری نعمات الهی
• شرکت در امور خیریه و عام المنفعه

خود مراقبتی در مدرسه و جامعه:

• داشتن برنامه ریزی برای متعادل نمودن مطالعات تحصیلی و انگیزه های تحصیلی
• نظارت بر امور فردی و نیاز به مشاوره
• تعیین حد و مرز با دوستان و اولیای مدرسه
• عضویت در تشکلهای دانش آموزی
• همکاری و عضویت در برنامه های ارتقای تربیتی
• انجام امور محوله و تکالیف تحصیلی

دکتر زهره اسدی روانشناس بالینی ومشاور