ما می خواهیم مغزمان یاد بگیرد که چگونه کارها را بدون انرژی و تلاش انجام دهد. عادات یک ویژگی تطبیقی از نحوه عملکرد مغز هستند.گاهی اوقات، عادت‌ها می‌توانند ما را به بیراهه بکشانند.از آنجایی که عادت‌ها برای شکل گیری نیاز به تمرین و تکرار دارند، در مورد شکستن آن ها نیز همین امر صادق است.محرک ها اولین قدم در ایجاد یک عادت هستند. شناسایی محرک های پشت رفتارهای همیشگی شما، اولین قدم برای عبور از آنهاست.تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که وقتی تغییری برایتان ارزشمند یا مفید باشد، تغییر رفتارتان آسان تر است.چند دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که چرا می خواهید یک عادت را ترک کنید و مزایایی که در نتیجه تغییر مشاهده خواهید کرد کدام هستند. فهرست کردن این دلایل ممکن است به شما کمک کند به چند موردی فکر کنید که هنوز به ذهن شما خطور نکرده بود.“تشویق موفقیت های یکدیگر و همدلی در زمان شکست ها، موفقیت ها را هدف قرار می دهد.”اگر رفتار ناخواسته را با یک رفتار جدید جایگزین کنید، به جای اینکه صرفاً سعی کنید رفتار ناخواسته را متوقف کنید، ممکن است ترک عادت راحت‌تری داشته باشید.جایگزینی عادات مضر، مانند سوء مصرف مواد، با عادات مثبت می تواند فواید زیادی داشته باشد. اما مهم است که به یاد داشته باشید عادات “خوب”، مانند ورزش نیز ممکن است افراطی شوند. حتی خوراکی های “سالم” نیز در صورت افراط می تواند اثرات منفی داشته باشد.استفاده از برچسب‌ها، یادداشت‌های چسبناک یا یادآوری‌های بصری دیگر در هر جایی که رفتار عادت اتفاق می‌افتد، می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که چیزی شما را تحریک می‌کند، در مورد آن عمل تجدید نظر کنید. آیا می خواهید عادت نوشیدن نوشابه را با هر وعده غذایی ترک کنید؟ سعی کنید برچسب‌های کوچکی را روی یخچال خود بگذارید که وقتی به سراغ یک قوطی نوشابه می‌روید، آنها را ببینید.
